Когда испытываешь стресс или тревожность, еда кажется неплохим способом “загасить” эмоции. Увы, это нередко приводит к перееданию, а с ним — к набору лишнего веса. Вот как перестать заедать стресс и неприятные события в жизни.
Вита Зорина Редактор-переводчик в Cosmopolitan
Ищи баланс
Очевидно, что в состоянии стресса тебе хочется съесть вовсе не морковку или брокколи, а что-нибудь сладкое или жирное. Такая пища помогает справиться с отрицательными эмоциями, а заодно повышает уровень сахара и холестерина. В итоге ты вновь чувствуешь голод — и все повторяется заново.
В следующий раз, когда стресс потребует заедания, вместо шоколада и чипсов возьми белковый коктейль, йогурт или цельнозерновой хлебец, тогда сахар резко не подскакивать и тебе не захочется продолжения “банкета”.
Ешь с одинаковыми промежутками
У стрессового переедания может быть и другая причина: если ты слишком давно ничего не ела, организм требует двойную порцию. После долгого и полного стрессов дня ты голодна и готова съесть больше, чем требуется.
Постарайся соблюдать интервал 3-4 часа между приемами пищи. Так проще контролировать размер порций и не съесть лишнего на фоне стресса.
Учись спокойствию
Люди, которые умеют расслабляться, реже подвержены эмоциональному перееданию, чем те, кто постоянно живет на грани срыва. Для этого не нужно медитировать по десять раз на дню, достаточно придерживаться некоторых правил:
- ешь медленно и по необходимости;
- сделай несколько глубоких вдохов перед началом трапезы;
- клади вилку или ложку на стол в перерыве между поднесением кусочков пищи ко рту;
- оцени свое состояние перед едой: если ты не голодна, но сердита или чувствуешь себя уставшей, значит, ты собираешься заедать эмоции.
Принимай пищу правильно
Многие привыкли есть, глядя в экран телевизора или телефона. Постарайся избавиться от этой привычки: ешь за столом на кухне или в столовой.
После того как поела, убери оставшуюся еду обратно в холодильник, а не оставляй на виду. Сократи до минимума вредные перекусы: чипсы, сухарики.
Если твое любимое кафе находится по пути с работы домой, это не значит, что в него непременно нужно заезжать! Конечно, подумать об этом нужно до того, как начнешь расплачиваться за еду навынос.
Фото: Shutterstock
Источник: cosmo.ru
