Повышенный уровень сахара — проблема, которая встречается чаще, чем ты думаешь. Сахар может расти даже из-за стресса! И далеко не всегда он связан с лишним весом или неправильным питанием. Если у тебя бывает “высокий сахар”, запомни эти правила и не доводи организм до диабета второго типа.
Вита Зорина Редактор-переводчик в Cosmopolitan
Проверяй сахар перед едой и через два часа после нее
Глюкометр (прибор для измерения уровня сахара в крови) стоит совсем недорого, а пользы может принести немало. И если на очередном медосмотре тебе предложили обратить внимание на сахар, не отмахивайся. Правильные измерения помогут определить, нужны ли тебе медикаменты и какие.
Отслеживай динамику
Если, например, сахар поднялся утром — не страшно. Но если это происходит постоянно, возможно, твоя печень производит слишком много сахара, пока ты спишь. И это нужно обязательно проверять!
Меняйся постепенно
Для снижения уровня сахара можно больше тренироваться, есть меньше углеводов и вообще следить за питанием. Но не нужно воспринимать условные 7 на глюкометре (при норме до 6) как конец света и непременный диабет. Вполне возможно, это случайный скачок, который больше не повторится.
Больше отдыхай
Не только еда может вызывать рост сахара в крови. У некоторых людей это происходит из-за стресса или жизненных неурядиц и порой приводит к перееданию. А оттуда — лишнее сладкое, и вот уже сахар бьет рекорды. Такие изменения, конечно, стоит отслеживать.
Если сахар поднимается довольно часто, обязательно запишись на прием к врачу. Не нужно ждать диабета, чтобы справиться с проблемой!
Ты проверяешь уровень сахара в крови? Да Нет
Как снизить уровень сахара
Стакан тыквенного сока или цикорий вместо кофе — хорошие варианты, но кратковременные. Чтобы уровень сахара поднимался как можно реже, исключи из рациона некоторые продукты:
- жирное мясо;
- хлеб и булки (кроме цельнозерновых вариантов);
- копчености;
- фастфуд.
Результат не заставит себя ждать, если рост уровня сахара связан именно с едой. Если же организм давно работает неправильно, обязательно сходи к врачу.
Фото: Getty Images
Источник: cosmo.ru
